Jag är ingen kostexpert, men jag kanske kan inspirera med lite frukosttips! :) Jag brukar äta fiberhavregrynsgröt med mjölk och kanel, grahamsgrynsgröt om jag pallar koka det, knäckemackor med kokt ägg och kaviar eller med keso gurka, tomat och salt. Orkar man och har tid kan man göra en omelett och bara slänga i lite av varje som finns i kylskåpet. Mörka vintermorgnar när jag inte pallar göra något särskilt tar jag bara a-fil med supernyttiga havreringar från frebaco. Ja, jag vet att naturell fil är ganska vidrigt om man brukar äta vaniljyoughurt och liknande MEN man vänjer sig efter ett tag, och nu tycker jag det är jättegott tillsammans med en kopp thé, också är det ju hundra gånger nyttigare. Även om det inte är jättemycket med 9% socker (som i de flesta vaniljyoughurt och liknande) så märker jag verkligen skillnad på mitt sötsug under dagarna. Det är ändå en triggare när man börjar med något sött varenda morgon tror jag.
Och sist men inte minst: Om helgerna äter jag vad fasiken jag vill till frukost, blir jag suger på pannkakor med ett ton blåbärssylt så käkar jag bannemej det, utan att bry mej om sockerhalten ;) Hoppas du fick något tips av värde!

Först och främst måste jag få lyfta på hatten lite åt din totala ärlighet här i detta och det förra inlägget.

Sedan som en lite pushande hjälp angående att du "fuskat" med cola och kebab så borde du inte räkna det som fusk. Har man ätit stora mängder av fet mat och stora sockermängder under en lång period så blir kroppen beroende av just den maten. Den "glömmer bort" hur det är att äta annan mat. Och desto mer man äter socker och fett, desto mer vill kroppen ha. Särskilt vi kvinnor (speciellt när vi har mens) eftersom socker och fett är ett grundbehov för att våra kroppar ska må bra. Men det är även skadligt för kroppen i allt för stora mängder - samma sak gäller även salt.

Om man då helt plötsligt slutar med ALL den feta maten man ätit, ALLT socker och tvärt endast börjar leva på sallad så mår inte kroppen bra av det heller. Så det är inte konstigt att kroppen bokstavligt talat skriker efter fet mat eller sötsaker (är själv en sucker för allt vad heter choklad och O'Boy).

Detta kan jämföras med någon som inte ätit mejeri produkter under en lång period eller om man varit vegetarian. Då blir kroppen förvirrad. Samma sak gäller nikotinbegär, det är oftast omöjligt för en som rökt konstant att sluta tvärt, man måste ge det tid.

Nu vet jag inte exakt hur dina matvanor såg ut då eller hur de ser ut nu, och jag känner ju inte dig personligen så vem är jag att avgöra. Och dessa tips har du säkert läst överallt men det är trots allt viktigt att unna kroppen lite sötsaker - för det är den värd! MEN, bara en gång i veckan. Och är du orolig för att du ska börja "överäta" (been there done that) så köp bara vad som är "tillräckligt". En hel chipspåse är alltså inte vad man bör köpa, då det inte är särskilt bra för kroppen att proppa i sig en hel själv, och och det blir något kvar så är det risk för att man går och småäter. Något jag själv är väldigt svag för: Finns det, så äter man. Finns det inte, så är det bara att acceptera och göra något annat eller ta en frukt istället.

Vill du ha hjälp att hålla koll på vad du äter kan jag rekommendera denna sida: http://www.shapeupclub.com/ där man kan hålla koll på sitt dagliga kaloriintag och se framsteg. Man kan även fylla i sin nuvarande vikt och vilken vikt man vill nå och hur snabbt så räknar hemsidan ut hur många kalorier man "får" äta per dag.

Hoppas jag inte var alldeles för snurrig nu när jag skrev, ta hand om dig!

jag är sämst på frukost och lunch. Skolmat är inget att jubla för. Med under 6 veckor när jag hade praktik åt vi frukost varje dag tillsammans och det blev oftast 2 mackor, ett glas juice och en kopp te.
Lunch var olika varje dag och jag åt fisk iallafall 2 gånger i veckan och jag hade grönsaker till allt.
Middag är jag dålig på, antingen så äter jag eller så gör jag inte det. Oftast på grund av att mamma jobbar sent.
Brukar ta en macka och en kopp te på kvällen och ibland unnar jag mig en muffins eller bulle.
Men jag har märkt att om jag äter frukost orkar jag med dagen och jag blir inte sugen på så mycket annat. Försök hitta något du tycker om att äta på morgonen! :)

Jag kan inte äta frukost alls. Mår illa då jag vaknar och det blir alltid värre då jag äter. Brukar dock äta något i skolan (vi har ett café som nästan alltid är öppet) på lektionen innan lunch. Klarar bara inte av att äta då jag nyss vaknat...

Annars gillar jag att äta fil med müsli :D

Jag har nog inte världens bästa matvanor heller, blir lätt att jag småäter istället för ett riktigt mål. Så jag är väl inte den bästa att ge tips. Men så här ser en dag ut för mig då jag undviker småätandet:
På morgonen (typ 8.30) äter jag yoghurt med antingen fruktmüsli eller fiberflingor (fiberflingorna är tydligen jättebra, man håller sig mätt länge. men jag blir ALLTID hungrig i skolan hur jag än gör, så...). Till det dricker jag juice. Ska nog börja med att äta lite mer frukost till denna termin - alltför många gånger har min mage kurrat under lektionerna, hahaha.

I skolan äter jag ju lunch. När jag kommer hem är det bäst att äta ett mellanmål, typ en frukt eller en macka. Då håller jag mig mätt till middagen och sötsuget minskar.
Några tips för att inte ha mycket sötsug är att 1, hålla dig sysselsatt så att du inte går runt och bara äter (been there!). och tips 2 har du nog inte hört förut haha, men - borsta tänderna! okej, det låter helt wecko. men med mintsmak i munnen, hur sugen är man på att äta då? Jag vill aldrig äta något efter att jag borstat tänderna, så du kan testa det ;) som sagt, jag är inte den som man borde vända sig till för matråd, jag har bara tur som knappt går upp i vikt trots att jag suger på att hålla igång. men men, hoppas det var något som hjälpte, eller så. :) Lycka till Moa, jag tror på dig :D

Jag äter oftast mackor,gärna rostat bröd, till frukost. Eller musli med mjölk. Har köpt en jättegod med yoghurt och jordgubbar.
Om du äter mindre men oftare kommer du nog känna att det där suget minskar. Du kan ju börja med att bara äta en macka eller en kanske en frukt till frukost. Det är ju bättre än ingenting i alla fall. Eller som ett mellanmål kanske.

Jag äter havrefraskuddar med fil, knäckemackor med ost, tomat och någon god filadelfia på och dricker juice eller ett stort glas mjölk :)

Here I am, kungen av att äta mycket, småäta och äta fel. Men sedan jag upptäckte LCHF är det inte alls kvar! Jag är inte sötsugen längre och jag är mätt länge på de måltider jag äter.. Så jag rekommenderar verkligen LCHF! :D

Det där med chipsen känner jag igen. Fast av en helt annan anledning. Jag fick äta vad jag ville hela uppväxten. Vilket såklart resulterade till lättsaltade chips från OLW och Estrellas holiday-dipp. Flera gånger i veckan. Sen utöver det äter jag alltid mer än det som mättar, jag älskar mat. Normala portioner har jag aldrig stött på. Jag ligger överviktigt nu. Men 2012 är ett nytt år, jag ska inte äta chips, godis eller kakor på hela året - jag vet att jag kan klara det!

Men som svar på dina frågor: Jag läste en gång en artikel för såna som inte äter frukost men vill lära sig. Där stod det att man skulle börja småskaligt. Tillexempel börja med ett äpple i några veckor eller något så litet som ett glas vatten. Det ska inte kännas motbjudande att äta frukost. Så börja småskaligt. Och vänj kroppen vid vanan av att äta något så tidigt på dygnet. Hoppas det funkar! Ha det bra nu! :D

Jag försöker ju som du också gå ner i vikt, eftersom jag inte heller känner mig som mig. Jag ska liksom inte vara såhär!

Men lika så som du har jag också haft bakslag redan, sockerkakssmet, och att hela tiden äta. Men eftersom jag vet att jag vill helat iden äta, speciellt nu när jag har lov... Så nu har jag suttit och ätit blomkål med egen, hemmagjord dipp! Det var as gott och blev riktigt brydd över hur det dämpade suget efter chips eller godis. Annars brukar inget funka på mig, jag kan nog banne mig äta vad som helst, men får jag inte det jag verkligen vill ha kan inget dämpa "ångesten" över att inte äta. Men med blomkålen gick det bättre, mycket mer än väntat! :D

Eftersom jag främst vill hålla tillbaka på kolhydrater så äter jag gärna ägg, eller keso med bär på morgonen.

Men glöm inte att det är nyttigt att synda. Man måste få göra det. Tänk det som en sorts belöning, för du har varit så strikt ett tag. Sen har jag också läst att det är bra att vara strikt och sen "shocka" kroppen med något onyttigt någon gång ibland, för då börjar kroppen bränna på högvarv igen, vilket är bra :)

Men jag är som du, jag behöver pepp, jag behöver andra som säger åt mig. För jag har så dåligt med självbehärskning! Vi kan peppa varandra :))

Frukost är verkligen mitt favoritmål under hela dagen! Hade jag varit tvungen att välja mellan frukost och middag hade mitt självklara val varit frulle! :D Så jävla gott, mackor, knäckemackor, smoothies, flingor med bär osv.

Något som också alltid finns i min frukost är ägg. Kokt att ha på mackan eller bara äta, stekt och som en omelett. Så jäkla gott!

Det som också är sjukligt gott och asnyttigt är att du tinar frysta hallon lite, inte så att de blir varma. Sedan häller du över lätt vaniljyougurt och sen massor av kanel (om du nu tycker om det dvs). Man kan också ta olika frön. Både hallonen & kanelen sätter bra fart på ämnesomsättningen :)

Jag är inte direkt världsbäst på det här mer mattips och jag har också mina onyttighets tillfällen ibland, men här är en blogg där hon typ fotar sin frukost varje dag och man kan lätt få nya idéer :)
http://theresiast.blogg.se/

LÄNGE LEVE FRUKOSTEN!

Svar: jag tycker också att cola är det som är svårast att hålla sig borta från! Riktigt svårt är det, men vi kan om vi vill!

LCHF förespråkarn här igen då;)
frukost är helt valfritt men när jag varit vaken en stund är ägg i alla former fin fint... äggröra med philadelphiaost är underskattat=)) ´lchfgröt är fantastiskt! (gjort på cocosnötsmjöl). Med lchf är kebab inte fusk (jo brödet) men colan körd... det braiga är att efter 3 dar med fett är sötsuget borta=)). Det var allt för mej för denna gång=))

Kör hårt Moa! :)
Jävla längesen vi pratade alltså, det är lite tråkigt får jag säga, men jag följer din blogg, and I wish you the best! :)

//Niclas i Borlänge

Hej Moa! Om jag vore du så skulle jag ta mig en titt på LCHF och kolla vad du tycker om det. Min mamma äter den dieten och det är VÄLDIGT god mat och man håller sig mätt väldigt länge :) Lycka till! Kram